立冬，标志着万物进入闭藏的季节，此时阳气潜藏，阴气渐盛。对于女性来说，这个时节应着重养护体内的肾精与气血，因为这是保持美丽与健康的根本所在。
冬季核心：
在中医理论中，冬季与五脏中的肾相对应。肾为先天之本，主藏精，是人体阴阳之根。对女性而言，“肾-天癸-冲任-胞宫”轴的平衡是维持月经、孕育和度过更年期的核心。
立冬养生，一切围绕补肾暖宫展开。胞宫（即子宫）喜暖恶寒，冬季寒气当令，寒邪易侵袭下焦，导致气血凝滞，引发或加重痛经、月经血块、腰腹冷痛等旧疾，甚至加速卵巢功能的衰退。
养生四部曲：食、眠、动、情1. 食疗养生：滋补肾阴，温养气血
饮食是立冬养生最直接的一环。原则是：减咸增苦，温补肝肾。
黑色食物最养肾：多吃黑色入肾的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫米、桑葚等。可熬制黑米桂圆粥，或打制黑豆黑芝麻豆浆，作为日常早餐。
血肉有情之品填精：适当食用羊肉、牛肉、乌鸡等温性肉类，煲汤时加入几片生姜、少许当归，有极好的温经散寒、补血活血之效，对于气血亏虚、畏寒怕冷的女性尤为适合。
展开剩余67%根茎果实助封藏：核桃、板栗、山药、红薯等都是冬季常用食品。核桃补肾温肺，板栗健脾补肾，山药平补肺脾肾，非常适合平补。
妇科保健药膳推荐：
当归生姜羊肉汤：经典温经散寒方。适合手足冰凉、月经量少色暗、伴有血块的女性。
女贞子枸杞粥：女贞子滋补肝肾之阴，枸杞平补阴阳。适合更年期前后，感觉口干、潮热、眩晕的阴虚火旺者。
艾叶红糖鸡蛋：在非经期用艾叶煮水，打入鸡蛋，加红糖服用。能暖宫散寒，缓解宫寒不适。
2. 起居睡眠：早卧晚起，必待日光
保证睡眠就是藏精：争取晚上10点前入睡，避免熬夜耗伤阴血。早晨可比夏天晚起一些，待日出阳气生发后再起床活动，有利于阳气的潜藏。
重点保暖部位：腰腹部、背部、双脚是保暖的重中之重。腰腹是胞宫所在，后背有主宰阳气的督脉，脚底则是肾经的起点。睡前用热水泡脚（可加少许艾叶或生姜），按摩脚底涌泉穴，能引火归元，改善睡眠。穿着高腰裤、护腰，避免穿低腰裤让寒气直中胞宫。
3. 舒缓运动：动静结合，不宜大汗
冬季运动讲究闭藏，不宜像夏天一样大汗淋漓，否则会耗伤阳气。
推荐运动：太极拳、八段锦、散步、瑜伽，这些运动能使身体微微发热，又不至于大汗。重点拉伸腰腿部的经络，如经常练习“双手攀足固肾腰”的八段锦招式。
多晒太阳：特别是晒背部。督脉行于背，总督一身之阳。在阳光充足的午后，背对太阳晒半小时，能有效补充阳气，驱散寒邪。
4. 情志调摄：宁静内守，勿扰阳气
冬季对应情志中的“恐”，过度恐惧会伤肾。
保持内心平静：避免大喜大悲，减少不必要的紧张和焦虑。可以多听舒缓的音乐，练习书法，静坐冥想。
多与家人朋友交流：更年期情绪易波动，主动倾诉、参与温和的社交活动，能有效疏解肝气郁结。
【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】
【来源：衡阳市中医医院妇产科主任医师 张状金】
【编辑：sanx 】
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